Dieta equilibrada para bajar los kilos del verano

Dentro de pocos días toca despedirnos del verano. De él quedarán los buenos recuerdos y quizá también esos kilitos de más que justamente se empeñan en colocarse en los peores sitios de nuestro cuerpo. ¿Cuál es la respuesta ante esto? ¡Una dieta equilibrada, por supuesto!

Así que volver a la rutina también incluye comenzar a cuidarnos por dentro y por fuera, para que se vaya lo malo y quede lo bueno. No obstante, recuerda que la dieta ideal es aquella que aporta la cantidad de nutrientes necesarios para nuestro tipo de organismo. Por lo que el sufrimiento y la angustia no son opciones durante esta etapa.

¿Qué significa llevar una dieta equilibrada?

Generalmente creemos que llevar una dieta equilibrada significa sufrir largos períodos de ayuno, cuando la realidad es que no. Hacer dieta no es sinónimo de sufrimiento, angustia ni mucho menos ayunar.

Al contrario, hacer dieta significa llevar una alimentación variada, sana, equilibrada y puntual para mantener nuestro estado de ánimo y salud. Y es que de hecho, los profesionales de la nutrición recomiendan no restringir ningún alimento de nuestra dieta diaria. Pues la idea es aprovechar el aporte nutricional de cada uno, considerando nuestro organismo y meta a alcanzar.

De allí la importancia de contar con un coach profesional en el momento de cambiar nuestros hábitos alimenticios y rutina de ejercicios. Ya que el objetivo es perder peso de manera natural al consumir super alimentos que mejoren nuestro rendimiento y vitalidad.

El programa personalizado de Método Pronokal te permitirá llevar una dieta cetogénica rica en nutrientes, excelente para adelgazar rápido y sin complicaciones.

Combina ejercicio y dieta equilibrada

Debemos seguir una dieta equilibrada basada en alimentos bajos en grasas y lo más natural posible. Pero también, hacer ejercicio nos ayudará a activar la circulación, el metabolismo y tonificar nuestros músculos.

Menú ideal

Te sugiero dividir la cantidad de alimento a ingerir en las comidas principales en cuatro porciones:

• 1 porción de fruta.
• 1 porción de verduras frescas.
• 1 porción de carne magra, pollo, pescado o huevo.
• 1 porción de legumbres o cereales integrales.
• Sustituir las bebidas azucaradas y el alcohol por agua o bebidas naturales bajas en calorías.

Receta de bebida baja en calorías 

• 2 litros de agua.
• El zumo de 4 limas
• 2 cucharas pequeñas de edulcorante.
• 6 hojas de menta.

Preparación

• En una jarra de 3 litros mezclar el zumo de 4 limas y 2 cucharaditas de edulcorante o estevia.
• Luego agregar 6 hojas de menta y 2 litros de agua fría.
• Servir en un vaso largo lleno hasta la mitad con hielo picado preferiblemente. Y adornar con 1 ramita de menta.

Recuerda que el zumo de limón aporta gran cantidad de vitamina C y tiene un efecto diurético y depurativo.

Recomendaciones adicionales a tener en cuenta

Como recomendación adicional, aconsejamos:

• Evitar el consumo excesivo de alcohol: Procura que el consumo de alcohol sea moderado, ya que el consumo excesivo es perjudicial para la salud mental y física. Sobre todo, si tomamos en cuenta la cantidad de carbohidratos que tienen algunas bebidas alcohólicas.
• Aumenta el consumo de agua: Evita el refresco y las bebidas saborizadas y opta por el agua potable.
• Evita la comida a deshoras: Respeta los horarios alimenticios y consume la cantidad de carbohidratos necesarios a una hora prudente.
• Controla el consumo de sal y azúcar: Equilibrar los niveles de azúcar y sal, no sólo permite mantener un peso acorde, sino que además, nos mantiene lejos de las enfermedades cardiovasculares.

A ponerlo en marcha, y ya me contarás cómo te ha ido. ¡A cerrar el verano con broche de oro!

Dra. Mariela Barroso

Soy la Dra. Mariela Barroso, Médico Cirujano desde 1994, me encuentro entre los médicos internacionales de mayor experiencia en rejuvenecimiento facial y corporal sin cirugía, soy reconocida por la naturalidad de los resultados obtenidos con mis tratamientos.
Mi trabajo lo defino como el arte de crear belleza. Tengo varios años de investigación continua y trabajo en equipo, utilizo los productos de la mayor calidad del mercado, es parte de mi secreto.

Te animo a dejar tus dudas, preguntas o cualquier tipo de opinión o idea.